夏练三伏，汗要出透?
流言：俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”不少人对此深信不疑，他们在炎炎烈日下锻炼身体，认定“只有让汗出透了，身体才舒服”。
真相：专家提醒，健身不能盲目追求运动快感，特别是在夏季出汗多、消耗大的状况下，健身者运动时更要把握度，以免消耗过多，使人体某些机能受损。
因此，夏季要适当出汗，但并非要大汗淋漓才好。事实上，出汗过多很容易造成身体脱水。同时，夏季运动后，人的体温明显升高，加上高温天气影响，很容易中暑。所以，一般人应避免进行极限运动和无氧运动，最好采用有氧匀速运动，心率控制在小运动量区域，即120次每分钟左右即可。中老年人还应该慢一些，因为中老年人如果盛夏过度运动，出汗多会导致血液黏稠，再加上天气炎热，很可能健身不成，反而导致心脏病和脑梗的发生。
夏季长时间在阳光下运动，会加剧体内水盐代谢紊乱。因此，在运动前、中、后，均应该喝些淡盐水或运动饮料，大约每半小时喝50～100毫升。
此外，夏季运动比较适宜选择早晨或傍晚，地点选择在能遮阳的地方。运动持续时间不宜过长，以30～60分钟为宜，可根据个人体质和运动强度适当调节。
摘自《百科知识》2017.09
