树洞
我问：我平时学习很紧张，但最近我发现，越是需要专心学习的时候，我越是控制不住自己玩手机和平板电脑，然后又很后悔因为玩而耽误了学习的时间……我很着急，不知道该怎么办。
大咖答：亲爱的同学，你所诉说的困境是许多学生所共有的。这不仅仅是关于时间管理或自律的问题，可能还和潜意识的冲突、焦虑，或者是对学习压力的一种逃避反应有关系。当你感到压力巨大时，自然会寻求安慰和逃避的方法，玩手机和平板电脑提供了即时的满足和放松，这是一种自然的反应。试试我给出的建议，它们可能对你有所帮助：
时间管理：设计固定的学习计划，并在每一个较长的学习时段后给予自己短暂的休息，作为奖励。在这期间可以自由地使用手机或平板电脑。
意识到逃避的本质：意识到你使用这些设备可能是为了逃避学习的压力，这个认识本身就是一种进步，理解自己的情绪和反应会帮助你控制这种冲动。
情感协调：尝试寻找其他方法来调节你的情绪，如运动、深呼吸或聆听音乐等。
自我监督：可能的话，向信任的朋友或者家人寻求帮助，讨论你的拖延行为，并请他们监督你。
心理探索：你可能也会从和学校心理咨询师的对话中获益，进一步探索你逃避学习的潜意识原因。
了解自己的心理世界和需求，可以帮助你化解内心的冲突，并且最终找到平衡学习和娱乐的方式。
——张敏(国家二级心理咨询师、中国心理学会会员)
杨懿萱/编辑 摘自《学与玩》2024.11
