竞走怎么走
竞走是在走路的基础上发展起来的，是简单易行且不易发生意外的运动。那么，作为一项比赛项目，竞走是怎么走的呢?
历史悠久
竞走的起源可以追溯到公元前2500年——埃及象形文字就有竞走比赛的记录，当时的参赛者往往是为追求荣耀和财富而争分夺秒。
竞走比赛在18世纪中期全面兴起。在1908年奥运会上，男子竞走首次成为了正式比赛项目，当时的比赛距离是3500米和10千米。随后，竞走赛制随比赛需求不断变革：1956年，竞走正式成为奥运会比赛项目，分为20千米和50千米两个项目，且在公路上进行；1980年，国际田径联合会正式将女子竞走也列为世界性比赛项目，当时女子竞走的比赛距离为5千米和10千米。随着赛制的不断完善，竞走在世界各地广泛开展起来。
跑步≠竞走
竞走是“走”不是“跑”。跑步时，双脚可以同时离地，而竞走则不可以。竞走主要有以下两个要点。
不能“失去接触”。竞走始终有一只脚落在地面上，一般是摆动腿的脚跟在接触地面前，后蹬腿的脚尖不能离开地面，以确保不出现腾空的现象。
不能“膝盖弯曲”。摆动腿从脚跟落地起，直到腿部与地面垂直为止的这段时间内，摆动腿的膝盖不能弯曲。
规则严格
在2000年悉尼奥运会的20千米竞走比赛中，墨西哥选手塞古拉在奥林匹克体育场即将到达终点线时，以为自己获得了第一名，欣喜万分。但他不知道自己在竞走过程中，因与地面“失去接触”而被罚，从而取消了比赛资格，也就没有得到任何名次了。
竞走比赛项目通常有9到10名裁判参与，这些裁判用肉眼来评判运动员的动作，不接受视频评判。当他们观察到选手有“失去接触”或“膝盖弯曲”的违规动作，就发出一张警告卡，主裁判会收到警告卡。当一名选手收到3位不同裁判的警告卡时，他(她)将被取消参赛资格。
竞走比赛的规则严格，想要获得好成绩很不容易。
益处多多
竞走这项运动适应性强，与其他运动项目比起来有很多益处。
不易受伤。球类等剧烈运动的过程中，对肾、骨盆及脊柱都有一定影响。而竞走类似于加快步伐的走路，只要有力摆动双臂就行，简便易行，也不易发生意外，所以被称为“不受伤的运动”。相对于其他运动来说，竞走是人体能最快适应的运动项目。
全身性减肥。竞走时腿的前、后肌肉都会得到充分锻炼和加强，全身肌肉几乎都要进行活动。竞走中要有力地摆动双臂，腹部、背部、胸部的肌肉也可得到锻炼，这比平常普通走路多消耗10倍以上的热量，比长跑平均消耗的热量还要多，是理想的减肥运动。
适合多种人群。竞走没有年龄、性别、体力等方面的限制，可以从慢速开始逐渐加速加量，比散步有效，比慢跑安全，又弥补了定时、定点锻炼模式带来的不便，对中老年和体弱的人来说，都是较适宜的。
李涛/史仍飞 摘自《十万个为什么》2023.9
