运动可以提高记忆力吗
大量的科学研究明确表明，体育运动可以在一定程度上改善记忆力；或者更广义地说，运动可以在一定程度上提高大脑的认知水平。日本筑波大学的诹访部和也等研究者于2018年发表在《美国国家科学院院刊》上的研究表明，哪怕是10分钟的轻度运动都可以给脑中负责记忆的海马体带来良性刺激，让被试者在后续记忆任务中的表现提高30%。还有其他研究表明，人们在运动后焦虑程度下降，注意力提升。
运动是如何改善记忆的
运动会对人的整个机体造成广泛的影响，从多个方面来改善记忆能力和认知能力。
从短期来看，运动可以舒缓焦虑情绪、释放压力，从而让人更加轻松、快乐、自信，更从容地面对生活、学习、工作中的挑战，这显然会提高记忆的效果。
从中期来看，运动可以促进身体分泌多巴胺、血清素等多种神经递质或细胞因子，从而改善大脑状态，并提高大脑应对记忆而重塑的能力，有助于更快、更好地记忆，甚至可以激发创造力。此外，运动带来的这一系列改变还可以提高代谢、改善睡眠——大家都有运动之后当晚呼呼大睡的经历。
从长期来看，运动还可以延缓机体衰老，让人“老而不衰”，延长记忆力的“寿命”。
此外，适时的运动可能还会有一些奇效。如果午饭后经常犯困又无法午休，可以试试户外散步这类轻微的运动。午餐后血糖快速上升，又在一段时间后急剧下降，会让身体感到能量不足需要休息。而轻微的运动可以平抑进食后的血糖峰值，从而避免血糖快速降低产生困意。此外，日间光照也可以减少褪黑素的合成，让人更加清醒，还会让你在晚上睡得更香。
什么样的运动能更好地改善记忆
不同的运动对记忆力或者说认知功能的改善是不同的。就改善大脑功能来说，强度较大、要求反应速度较快、情景丰富、涉及团队协作和对抗的运动对认知功能的改善最大。因此篮球、足球、羽毛球、户外徒步、强度较大的自行车骑行等都是非常好的运动项目。同时，每天适量的户外活动还对保护视力有着非常关键的作用。部分研究表明，坚持瑜伽、冥想、太极拳这样比较舒缓的运动，对认知也有着不错的助益。当然，运动总好过不动，即使是饭后散散步、做做家务这样比较轻量的运动，对改善大脑功能也有正向的作用。
李晟豪 摘自《十万个为什么》2023.9
